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糖尿病人运动指导

 青年人、老年人、慢性病患者或健康人,计划任何人都可以从适量运动中获益。然而,对糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现糖尿病有效控制的一个关键部分。

 除获得运动带来的常见益处,如增进健康、控制体重、增强体力。降低血压和改善心境,糖尿病患者还可获得额外的健康益处。比如,运动可以使你的机体对胰岛素更敏感,有助于用少量的胰岛素来降低血糖水平。运动有助于降低心脏病发作的危险。不过,由于运动对不同人的血糖产生不同的影响,所以,无论你采取哪一种运动方法,最重要的一条原则是先和你的医生商量后在决定。


 什么运动,什么频率?

 跳舞、园艺、散步、打扫房间、修剪草坪、爬楼梯,所有这些每一天的日常活动,稍作调整后,都可以算作运动。

 逐渐增加运动量是最好的方法,比如,散步时,每隔几天增加一道两条马路的距离。如果喜欢音乐,你还可以带上随身听。音乐常常可以使运动变的更加愉悦,甚至帮助你找到活动的节奏,你可以邀请意味朋友和你一起散步,那样的话,你们可以相互鼓励,保持运动的兴趣,使散步变得更加愉快。


 无论你进行何种运动,都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。如果运动时间较长,运动中间也要测量。当然,在你增加活动量之前,应该先和医生商量。对于怎样开始运动,对于如何平衡运动、饮食和药物治疗三者来保持有效的糖尿病控制,医生常常可以给你一些有用的建议。

大家都知道,即便是一件好事,如体育活动,如果运动量或方法不恰当,都可能是有害的。所以,开始新的运动计划之前,应该记住以下几点:

(1)量力而行   
 疼痛是身体警告你某个部位出现问题的一种方式。一旦出现不适,必须立即放慢或停止运动。同时也要警惕出现血糖反应过低或过高的迹象,包括:发抖、饥饿感增加、心跳加速蹬低血糖现象或尿多、口渴感增加、饥饿感增加蹬高血糖现象。这些情况一旦在运动中发生,你应立即停止运动来处理。
(2)穿着合适的服装和鞋子   
 不必多花钱购买时兴的运动服装。但穿着必须宽松、舒适、适于运动。鞋子很重要,能防止受伤和感染,因此应该特别注意。运动鞋应该舒适,很好地支撑身体、大小合适。
(3)运动不是大吃一顿的借口    
 1个多小时的大运动量会使你胃口大开,但适度的运动可能会在数小时内控制你的食欲。无论如何,运动都是作为健康饮食的补充。如果你认为运动后就可以增加热量摄入,大吃一顿,你控制体重的目标将无法实现。
专科护理 | 作者: 来源: 时间:2016/6/27
 
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