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【心血管内科-曾智桓】冬泳要快乐更要健康

      清晨6点半,广州宝岗游泳场开门迎客,过了7点,泳客渐渐多了起来。虽然广州入秋以来早晚气温都比较低,但游泳爱好者的热情却有增无减。
  宝姨是个体校的退休教练,体育爱好让她保持了不管春夏秋冬都要每天下水的习惯。今年已经80多岁的谢叔也游了几十年冬泳,每到傍晚时分他都会出现在沙面公园附近的珠江边,保持锻炼让他看起来依然肌肉紧致。

  记者观察发现,冬泳爱好者的组成里以中老年人居多。专家提示,坚持冬泳能增强体质,但对游泳者身体素质要求更高,每年开始冬泳前最好先做个必要的体检以确保安全。

  恒温池下水前也要做好热身

  现在大多正规的游泳馆都会提供室内恒温池,有的人觉得池水是温的,比冷水池更容易适应,往往会忽略热身运动。

  广东药科大学附属第一医院心内科主任医师曾智桓提示,不管是室内恒温池,还是室外低温池,或是开放水域,热身是一定要做的,不热身就下水,容易造成运动损伤。他建议在下水前用10~15分钟做好热身运动,拉伸关节,最好能做到微微出汗,让心肺和血管都适应一下。出汗后不要马上下水,可坐在池边休息几分钟,用池水泡泡脚、浇浇身,再慢慢下水。

  有一点很容易让人忽略的是,如果游到中途上岸休息后重新下水,最好也稍微做点热身运动。

  发抖心慌提示体能不足

  很多老年人都会选择一大早开始冬泳,曾智桓表示,空腹游泳容易导致抽筋,最好是吃完早餐隔1~2小时再下水,以免发生低血糖。

  在游泳过程中,假如感到自己出现发抖、嘴唇发紫、头痛、心慌、胸闷等现象,证明体能已经消耗殆尽,肌肉产生的热量不足以维持体温,并且血管收缩影响了脑部供血,这时候就提示游泳者需要上岸休息了。一般来说,老年人游15~30分钟后休息是比较适合的。

  游泳是一项高强度运动,需要较大的运动量,体能消耗容易造成脱水。曾智桓支招,在下水前和上岸后,游泳者可以喝一杯温热的白开水来补充水分和热量。
名医科普 | 作者: 来源: 时间:2017/11/7
 
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