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【糖脂代谢病】如何预防糖脂代谢病?

1、虽然糖脂代谢病多发于中、老年人,但是青少年儿童也有一定的比例,可见预防糖脂代谢病需要从儿童期就应该关注。 青少年儿童发生糖脂代谢异常最主要的原因是肥胖,由于营养过剩、缺乏运动等因素的影响,儿童肥胖症的发生率显著增加而导致糖代谢异常,通常成人发生的2型糖尿病可在儿童期、尤其是青少年期就可发生,导致儿童发生率逐年增高。因此儿童青少年时期最主要的预防就是避免肥胖(1)。

2、对于正常成年普通人群,预防糖脂代谢病主要是要养成健康的生活方式,研究表明,通过养成健康生活方式,前后检测对比大多数人的空腹血糖和总胆固醇水平明显改善(2)。世界卫生组织推荐的健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒等。合理膳食具体来说,根据中国营养学会《中国居民膳食指南2017》(3),成年人每日营养结构要合理,另外三餐饮食要规律。以下是推荐的膳食宝塔:

适量运动,运动量和运动方式根据个人年龄和身体条件可因人而异,总的建议是每周至少3到5次,每次30-60分钟中等强度的运动,包括快走、慢跑、游泳、健身等,老年人可选择散步、太极等活动。禁烟限酒,很多的研究已经证实过量烟酒是导致众多健康问题的隐患。按时作息,充足睡眠。睡眠不足也可能导致血糖异常(4)。
3、对于高风险人群,包括40岁以上有超重或肥胖、有糖脂代谢病家族史、高血压、糖耐量异常、血脂异常、脂肪肝、痛风等人群。预防糖脂代谢病要更加严格并且要及早进行生活方式干预。

超重或肥胖者应当限制饮食中总热量的摄入,低脂饮低碳水饮食,少吃动物内脏、蛋黄、甜食,不吃油炸食品,减少红肉(猪、牛羊肉)宜食白肉(鱼、禽类),适当增加水果、蔬菜和粗粮,戒除烟酒等不良嗜好。增加体育锻炼,消耗过多脂肪,将体重控制到合理水平。强化生活方式的干预会大大减少血糖血脂的异常, 进而减少心、脑血管病发生的风险(5,6)。
最后,要定期体检,关注体重、血糖、血脂、血压等水平,主动预防,早发现早干预。




参考文献:
(1)叶军. 儿童、青少年肥胖者1型糖尿病和高危者筛查 (J)中华内分泌代谢杂志2004年4月第20卷第2期
(2)夏超.在职人员健康体检相关疾病和血脂血糖研究(J) 医学信息2018年第31卷12月
(3)中国营养协会. 中国居民膳食指南(2017)
(4)简·安塞尔. 管好睡眠是大事!癌症、糖尿病或与睡眠不足有关(J)糖尿病文摘2014年12期10-11页
(5)郭欢. 生活方式干预对中年肥胖患者血糖、血脂影响的研究(J) 临床医药文献杂志2016 年5 月C 第3卷第15期
(6).余雪,李敏谦,郭姣.内脏脂肪指数与糖脂代谢病的相关性研究[J].世界中医药,2019(01):29-38.

供稿专家简介
王洪云,副主任医师 
擅长:运用中西医药防治糖脂代谢病,治疗高脂血症、脂肪肝、糖尿病及动脉粥样硬化等疾病。
主要成果:参与省级课题1项,主要从事糖脂代谢病的防治,共发表论文10余篇。
出诊信息:中西医结合代谢病科(共和门诊)周一下午
最新动态 | 作者: 来源: 时间:2019/7/5
 
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